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Consejos para la época de frío
Si bien es cierto la gripe es una infección causada por un virus, la realidad es que las bajas temperaturas favorecen las enfermedades respiratorias tales como bronquitis, neumonía, pulmonía entre otras. Es por esto que no solo debemos abrigarnos si no también adoptar otras medidas para evitar alguna de estas enfermedades.
- Abrigarse bien y evitar los cambios bruscos de temperatura. Al respecto es importante proteger especialmente la zona de la cabeza, manos y pies .
- Consuma muchas frutas y verduras diariamente ya que éstas contienen vitaminas y minerales esenciales para proteger tu sistema inmune, sobre todo aquellas que contengan vitamina C como por ejemplo: naranjas, mandarinas, fresas, guayabas, limones.
- Lavarse frecuentemente las manos con agua y jabón, particularmente al llegar a casa y después de saludar a personas enfermas.
- No te automediques, consulta a tú médico para que el determine el tipo de enfermedad y el tratamiento necesario para controlarla.
- Tome siempre abundante líquido, mas aún si ha contraído alguna enfermedad porque en épocas de frío, al igual que en las de calor, se produce una mayor pérdida de líquidos que debemos reponer.
- Si esta enfermo descanse lo más que pueda.
El baile, un ejercicio que aporta numerosos beneficios a tu salud física.
El baile no sólo pone tu cuerpo en forma, si no también la mente. No sólo ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, también el baile ayuda a reducir el riesgo de stress y depresión.
Beneficios físicos del baile:
Bailar, como la natación, no tiene edad: aporta ventajas a todas las personas que lo practican
- Beneficio cardiovascular: facilita la circulación de la sangre y el tono de la piel. El sistema respiratorio y vascular también se benefician de esta actividad.
- Mejora tu imagen: favorece el drenaje de líquidos y toxinas y la eliminación del exceso de grasas. Es ideal para quemar calorías. Combate el sobrepeso, la obesidad y los niveles altos de colesterol.
- Corrige las malas posturas: bailar puede ayudar a corregir las malas posturas que adoptamos en la vida diaria y en el trabajo.
- Fortalece los músculos: en el baile intervienen diferentes grupos musculares y aumenta la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Es muy positivo para personas que sufren de patologías óseas y rigidez de articulaciones.
- Potencia la coordinación: mejora la agilidad, el equilibrio y la coordinación de movimientos. Es un buen ejercicio para el cerebro, mejora la concentración y la memoria.
- Mejorar el aspecto físico: muchas de las posturas negativas derivadas de la vida sedentaria se corrigen con la danza. La cabeza y el cuerpo erguido y el paso armonioso mejoran la presencia física.
- En edades maduras es recomendable para paliar los dolores articulares, la osteoporosis y prevenir el envejecimiento.
- En los niños: puede ayudar a corregir trastornos congénitos y malas posturas. Como método pedagógico, les permite desarrollar el oído musical, el sentido del ritmo, la memoria y la expresión corporal.
Beneficios mentales del baile
- Mejora las relaciones personales: es una excelente forma de superar la soledad y la timidez y establecer nuevas relaciones personales.
- Reduce el estrés: favorece la relajación y libera tensiones.
- Potencia la autoestima: reduce la ansiedad y la depresión, ayuda a expresar las emociones y canalizar la adrenalina. Bailar levanta el ánimo.
- Fortalece la confianza: favorece la confianza en uno mismo y la claridad de pensamiento.
- Es divertido: además de todos los beneficios físicos y mentales expuestos, lo mejor del baile es la diversión. Es prácticamente imposible bailar sin sonreír. La música consigue que se expresen los sentimientos y proporciona una alegría duradera.
Consultar con un especialista
- Si existe alguna enfermedad, antes de escoger algún tipo de baile se debe consultar con el especialista.
- El baile es una forma más de ejercicio físico y, como tal, requiere una supervisión que incluya la realización de pruebas diagnósticas complementarias y que huya de la práctica de ejercicios vigorosos que superen los niveles aconsejables.
Derribando mitos de salud.
Al día de hoy existen tantos mitos sobre lo que vienen siendo hábitos saludables o los que no lo son, que se van transmitiendo día a día durante años y cuesta saber cuáles son ciertos y cuales no.
A continuación os desvelamos 6 mitos de salud.
- El clima frío nos enferma: Estar a temperaturas más bajas no significa que seas más propenso a resfriarte. Nos resfriamos más en invierno ya que pasamos más tiempo encerrados dentro de un mismo espacio en el cual los gérmenes son más propicios a propagarse.
- Usamos el 10% del cerebro: Estudios verifican que no hay partes del cerebro que se encuentren inactivas. Son mitos que ha propagado oradores motivacionales y gurúes.
- El chocolate provoca acné: Que comas chocolate no va a significar que te salgan granos pero el estrés sí que pude provocarlos si tu piel produce sebo en exceso y se obstruyen los poros.
- Leer con mala luz daña los ojos: No se crean daños irreversibles en nuestros ojos pero sí que podemos acabar temporalmente con dolor de cabeza o visión borrosa que solucionaremos con un buen descanso.
- Podemos contraer una enfermedad de transmisión sexual en un baño: Las superficies duras como los asientos de inodoros no suelen conducir este tipo de enfermedades. Se trata de un mito creado por hombres para argumentar a sus mujeres lo que en realidad había sido una infidelidad.
- Esperar 1 hora para nadar después de comer: Muchos somos los que esperamos pacientemente todo este tiempo por miedo a calambres o cortes de digestión pero lo único que te puede ocurrir es una disminución de energía y vigor, eso sí, dependiendo del tipo y cantidad de comida ingerida. Aunque después de comer el cuerpo siempre te pide un descanso.
Fuente: Clínica GMA
EL DESAYUNO: EL ALIMENTO MÁS IMPORTANTE DEL DÍA.
El desayuno es la comida más importante del día, es el alimento básico para que nuestro metabolismo empiece a funcionar después de un largo periodo de descanso.
Los nutricionistas aconsejan que no nos saltemos el desayuno y que sea el alimento más consistente en todo el día .
Este debe ser nutritivo , variado y equilibrado. Debe contener lácteos, cereales, pan y frutas variadas, las que aportarán vitaminas, zinc, calcio y hierro.
El rendimiento diario mejora con un desayuno adecuado ya que ayuda a memorizar, concentrarse y aprender, hay estudios que han demostrado que los niños que no desayunan o que sólo toman un vaso de leche, rinden menos en la escuela que los que ingieren un desayuno adecuado.
El cuerpo podrá funcionar con eficiencia y el ritmo del metabolismo se acelerará. Otra de las ventajas del desayuno es que aporta energía para desenvolvernos en nuestras actividades diarias
El mantener largos períodos sin comer no causa un déficit de glucosa, lo cual ayudará a sufrir problemas en el futuro.
Efectos negativos de los refrescos en tu cuerpo
La soda, gaseosa, refresco, cola o como le llames, es una de las bebidas más famosas a nivel mundial, personas de toda clase la beben, pero ¿Sabes cómo los refrescos afectan tu cuerpo?
Si eres de las tantas personas que consumen esta bebida es importante saber lo que ella le hace a tu organismo. Echa un vistazo a la siguiente información y entérate de cómo los refrescos producen efectos negativos en tu cuerpo.
Caries
El ácido y el azúcar que se encuentran en los refrescos pueden disolver el esmalte dental. El exceso de caries puede llegar a afectar el nervio y la raíz del diente, causando dolor y si a esto no se le presta la atención pertinente, podrías ser sometido a una cirugía dental para quitar el diente con caries e infectado. Por este motivo es muy importante que no olvides cepillarte los dientes una vez que consumes un refresco.
Problemas renales
El ácido fosfórico y el benzoato de sodio presentes en los refrescos, pueden llegar a causar cálculos y problemas renales. Así que si eres un bebedor de refrescos regular y has tenido problemas renales recientes, tu forma de beber refrescos podría ser la causa.
Obesidad
El consumo excesivo de refrescos y la obesidad tienen una relación muy estrecha. Se estima que por cada refresco que tomes eres 1.6 veces propenso a ser obeso. Recuerda que el sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
Osteoporosis
No sólo el ácido fosfórico que se encuentra en los refrescos afecta a los riñones, también afecta los huesos. Los altos niveles de fosfato en el cuerpo alteran el equilibrio mineral de los huesos dañándolos. Evita el consumo de refrescos y en lugar de ellos, opta por bebidas saludables como la leche para ayudar a preservar la salud de tus huesos.
Diabetes
Tomar un refresco diariamente eleva el riesgo de diabetes tipo 2 en un 15% y además promueve la resistencia a la insulina. La diabetes tipo 2, que puede llevar al deterioro cognitivo, la demencia y la enfermedad cardiaca y renal, está vinculada a la sobrecarga que se le da al cuerpo con grandes cantidades de azúcares simples, como los que se encuentran en los refrescos.
Como puedes ver, los refrescos pueden llegar a afectar tu cuerpo en más de un sentido, además crean un enorme costo en tu salud en general. Después de leer cómo el refresco afecta negativamente tu cuerpo, crees que vas a hacer algún cambio en tu vida?
Fuente: mejorconsalud.com
Día Mundial del Donante de Sangre 2016: La sangre nos conecta a todos
El 14 de junio de cada año se celebra en todo el mundo el Día Mundial del Donante de Sangre. Su objetivo es agradecer a los donantes su contribución voluntaria y desinteresada, que permite salvar vidas humanas, y concienciar sobre la necesidad de donar sangre con regularidad para garantizar la calidad, seguridad y disponibilidad de sangre y productos sanguíneos para quienes lo necesiten.
La campaña gira en torno a los testimonios de personas cuyas vidas han podido salvarse gracias a una donación de sangre, con el fin de motivar a los donantes habituales a que sigan donando sangre y alentar a las personas que gozan de buena salud y nunca han donado, en especial a los jóvenes, a que empiecen a hacerlo.
Las transfusiones de sangre y los productos sanguíneos contribuyen a salvar millones de vidas cada año. Permiten aumentar la esperanza y la calidad de vida de pacientes con enfermedades potencialmente letales, así como llevar a cabo procedimientos médicos y quirúrgicos complejos. También desempeñan un papel fundamental en la atención materno-infantil, los desastres naturales y los desastres provocados por el ser humano, pues permiten salvar la vida de muchas personas.
Sin embargo, en muchos países la demanda supera a la oferta, y los servicios de sangre han de enfrentarse a muchas dificultades para conseguir que el suministro de sangre sea suficiente, y garantizar, al mismo tiempo, su calidad e inocuidad. Únicamente puede garantizarse un suministro de sangre adecuado mediante donaciones periódicas voluntarias no remuneradas. El objetivo de la OMS es que, de aquí a 2020, todos los países obtengan su suministro de sangre de donantes voluntarios no remunerados.
En la actualidad, solo hay 62 países en el mundo donde el suministro nacional de sangre procede casi en su totalidad de donaciones voluntarias no remuneradas, mientras que 40 países siguen dependiendo de donaciones procedentes de familiares o incluso de donantes remunerados.
Fuente: OMS
Dormir es bueno para nuestra salud
Para dormir bien es importante seguir buenos hábitos.
Si a usted le cuesta conciliar el sueño, o bien se despierta antes de la hora deseada o tiene un sueño inquieto y poco satisfactorio, tal vez le sea de utilidad alguna de las recomendaciones que se ofrecen a continuación.
El horario
Fije un horario estable para ir a la cama y para despertarse. Si por alguna razón excepcional (por ejemplo, el fin de semana) trasnocha más de lo previsto, no se levante al día siguiente excesivamente tarde. De esta forma, aunque pasará sueño un día, no alterará el ciclo sueño/vigilia al que su organismo está acostumbrado y podrá funcionar con normalidad durante el resto de la semana.
Ejercicio
Manténgase activo. Haga ejercicio moderado con regularidad, ya que favorece el descanso ayudándonos a liberar tensiones. Pero no lo haga al menos tres horas antes de ir a dormir, pues a corto plazo tiene un efecto activador. La única excepción es la actividad sexual, que no perjudica el sueño.
Actividades en la cama
No utilice la cama para ver la televisión, para escuchar la radio o hacer trabajos de oficina. Tampoco lea nada que le obligue a estar muy concentrado. Su cama ha de ser primordialmente un lugar para dormir.
La siesta
No duerma durante el día. Puede ir bien reposar, o dormitar, 15 ó 20 minutos después de comer, pero no más.
La cena copiosa
Evite las cenas copiosas y no cene demasiado tarde. No tome líquidos en exceso, sobre todo tres horas antes de acostarse. El yogurt, la leche, el plátano, son alimentos ricos en triptófano y pueden ayudarle a conciliar el sueño
Estimulantes
No tome café ni té por la tarde y, al menos 4 horas antes de ir a dormir.. Tampoco tome demasiado chocolate. Preferiblemente, no fume ni beba nada de alcohol Beber mucho alcohol produce somnolencia, pero puede provocar despertares nocturnos, y abatimiento a la mañana siguiente.
Comer a medianoche
No coma nada si se despierta a medianoche.
Obligarse a dormir
No fuerce el sueño, sobreviene espontáneamente si se dan las condiciones adecuadas. Si al cabo de un rato (quince o veinte minutos aproximadamente) de acostarse no logra dormir, no pierda la paciencia dando vueltas; levántese de la cama y realice alguna actividad relajante (leer, escuchar música …) hasta que le entre sueño.
Antes de acostarse
Establezca una rutina placentera antes de acostarse. Un baño tibio le ayudará a relajarse; también leer o escuchar música relajante. Es recomendable tomarse un vaso de leche caliente (con miel) o bien una infusión de manzanilla o de valeriana.
Tranquilidad
A la hora de dormir, la tranquilidad es fundamental. Suspenda toda discusión, evite revivir los conflictos y no trabaje en la cama. Si tiene problemas, hable de ellos durante el día, pero “olvídelos” por la noche (no piense en ellos, dese un respiro y aplace su solución para otro momento). No realice esfuerzos intelectuales antes de acostarse.
Es más importante la calidad que la cantidad
No se preocupe si no consigue dormir ocho horas, ya que no todos necesitamos dormir lo mismo. Seis horas de sueño pueden ser suficientes si éste es reparador.
Si a pesar de seguir estas sugerencias, no logra dormir y su funcionamiento diurno se ve alterado por ello, consulte con un especialista.
Día Mundial Sin Tabaco 2016
El 31 de mayo de cada año se celebra el día mundial sin tábaco. La OMS hace un llamamiento a todos los países para que se preparen para el empaquetado neutro de los productos de tabaco.
El empaquetado neutro es una importante medida de reducción de la demanda que disminuye el atractivo de los productos de tabaco, restringe el uso de los paquetes de tabaco como soportes para publicitar y promover el tabaco, limita el empaquetado y etiquetado engañosos y aumenta la eficacia de las advertencias sanitarias.
Lo que se pretende con el empaquetado neutro de los productos de tabaco es restringir o prohibir el uso de logotipos, colores, imágenes de marca o información promocional sobre el envase, excepto los nombres de la marca y del producto, que se han de presentar en un color y tipo de fuente estándar.
El empaquetado neutro se apoya en otras medidas que forman parte de un enfoque multisectorial integral del control del tabaco. Los encargados de la formulación de políticas, la sociedad civil y la población en general pueden tomar medidas para que sus gobiernos consideren la adopción del empaquetado neutro.
Fuente: OMS e Improharma
Recomendación de la mochila escolar.
Empezaron las clases, los niños vuelven a sus colegios cargados de ilusiones y también de libros, cuadernos y útiles escolares. La mochila cobra protagonismo por ser parte del atuendo escolar.
Según los últimos estudios más del 50% de los niños entre 12 y 15 años sufren dolor de espalda. Estos dolores son debidos a malas posturas, cargas inadecuadas para su peso entre otros.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que el peso total de la mochila no debe ser mayor al 15% del peso corporal del niño. Esta es una de las razones por las que las Unidades Educativas solicitan al inicio del ciclo escolar, útiles escolares que se les entregarán al niño a medida de las necesidades para evitar sobrecargar la mochila.
Algunos padres optan por la mochila de carrito, la que deberíamos arrastrar delante de nosotros, por que si tiramos de ella, provocamos un extensión del hombro (brazo hacia atrás) lo que pone en compromiso la articulación y aumenta el riesgo de padecer lesiones de los tendones.
Es por eso que les damos a conocer ciertas recomendaciones, ya que los problemas de espalda es una de las causas de consulta más frecuentes en la edad adulta, si corregimos los malos hábitos desde la infancia quizás en la edad adulta puedan disminuir estas dolencias.
